Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]
Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]
Właśnie że w pewnym klubie fitness mowiono mi że powinnam ćwiczyć na mięśnie nóg, żeby mi "zeszły". Interwałowo również biegam - mam zróżnicowane treningi. Z tymi interwałami tylko ostatnio jest cieńko ze względu na warunki atmosferyczne a raczej glebowe: rozmarznięta i na nowo zmarznięta powierzchnia jest śliska i pełna grud. Wolę nie [...]
[...] skoro mowi sie, ze nie forma cardio jest istotna, a zakres tetna w jakim je wykonujemy to czy jezeli osiagne tetno 70% Vmax po prostu siedzac w fotelu to procesy spalania tkanki tluszczowej beda zachodzic, skoro liczy sie tetno, a nie to, co robimy? patrz odp wyzej:-) nie, liczy sie tez sam mechanizm wysilku, pracy jaka wykonuja miesnie
obliques i Annuo - napisałem "więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, bo chcesz zgubić tłuszcz, a nie budować mięśnie" - więc chodziło mi właśnie o to, ze jak autorka chce się odchudzić, to chce "zgubić" tłuszcz, a nie przypakować więc nie wiem w czym rzecz ? ta sama zasada tyczy się zarówno maszyn jaki i tradycyjnych [...]
Ja próbowałem różnych diet, zacząłem od 3000 kcal potem zwiększyłem na 3500 i nic waga stoi, natomiast jak z szedłem na 2500 ale na 3 posiłki dziennie waga zaczęła rosnąć (organizm nauczył się oszczedzać). Po za tym na pewno przybiera się na wadze na zimę( u mnie do 5 kg). Oczywiście w 1 i 2-im przypadku jest to pewnie przyrost głównie tkanki [...]
A żeby to osiągnąć trzeba zabrać się za trening i!! ZDROWE ODŻYWIANIE!! Żeby ułożyć trening najpierw trzeba wiedzieć jak, czym się kierować. Powiem ci wskazówkę-- jak na początek to nie zakrzątaj sobie głowy takim czymś jak siła ponieważ mięśnie stale trzeba przeciążać więc naturalne że będziesz z czasem dokładał dodatkowe ciężary na sztangę więc [...]
Tak zaraz sprawdzam wiem że jest coś na skrzynce. Tak jak pisałem, nie jesteś zalany ale twoje kable są schowane głębiej po prostu i żeby je dostrzec trzeba się ładnie powycinać i zmniejszyć BF ale tym się nie zajmuj--> z czasem mięśnie będą coraz większe i większe i może coś się pojawi nigdy nic nie wiadomo zresztą chcesz chyba chwalić się [...]
[...] ale szybki uderzenie aby wyelimionowac przeciwnika z "gry" :):) - co jest wazne np. w walce z wieloma przeciwnikami Na samo uderzenie pracuja nie tylko miesnie rak ale praktycznie wszystkie :):) jezeli ktos pracuje tylko dba o rece (a co sie czesto spotyka) i nie rozwija innych parti ciala to moze zapomniec o naprawde [...]
moze dlatego ze wiesz miesnie sie rozluzniaja, kazdy tak ma jak katujesz caly tydzien pozniej dzien przerwy i znowu pompowanko to wiesz forma rosnie.. a jak idziesz na silownie raz w tyg to wiesz ruszasz mieso aby ;)) ja tam tez nie cwicze od ok 3 tyg (wyjazd, nauka, tera kontuzja) ale nie jest tak zle a ze spadles tyle kg to ****a aza dziwne
Świetna, luksusowa siłownia. Sprzęt lux ;) Można poznać ciekawych ludzi. Czasem wpada Maszewski. Niestety siłownia droga. Kiedyś tam trenowałem, teraz przerzuciłem się na coś tańszego i bliżej domu;) co ty widziałeś w niej ciekawego ?? sprzęt luksusowy ?? drogi to fakt ale bezużyteczny - ławki wyprofilowane kompletnie bezsensownie bardziej pod [...]
Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy będzie kluczem do kształtowania sylwetki. Dlatego też warto bardziej dokładne przyjrzeć się właśnie tym podstawom u Ciebie. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, więc jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Trzeba niestety liczyć się z tym,że po około 12 tygodniach budowy [...]
waga może i stać ale sylwetka sie poprawia wiec mimo wszystko zaszła mała rekompozycja chociaż wyniki mogły być lepsze. Samo stosowanie kreatyny czesto potrafi nabić wagę na start o około kilogram, tak samo zaczecie treningu siłowego na start często waga stoi bo jednak szybko nabija te mięsnie na samym starcie a ubywa tłuszczyku. Ograniczyłbym [...]
Ok jest ale: - nie rozumiem trochę sytuacji z dwugłowym uda- jest to mięsień tego samego typu co biceps, a ty go katujesz 12 seriami. Z czego 8 w dwóch ćwiczeniach są ćwiczeniami izolowanymi i na tej samej zasadzie- żurawie i uginanie w leżeniu. Ja bym zostawił same żurawie na 5 serii. Chyba że masz te mięśnie nie rozwinięte to wtedy wstępnie na [...]
Triceps na wyciągu - spróbuj przytrzymać wyprostowane łokcie na 1 sek. (wyrobisz fajną podkowę) Na rekord w WL to zrobiłeś za duży przeskok - 85 na 115 i mięśnie się nie przyzwyczaiły do takiego wysiłku.
Czyli co, odjąć powtórzeń i delikatnie zwiększać ciężar? W grudniu rok temu 70kg wystarczyło żeby zabolało, a siadałem już wtedy 100kg x6. Teraz już robię tylko na spompowanie mięśnia, rozsądek bierze górę.Kilka lat temu siadłem 153 kg. Chyba rok temu hormony tarczycy znuszczyły mi mięśnie oraz siłę tak, że z bólem robiłem przysiady po 6p z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie do uwierzenia, ale jednak spojrzalem jedno pokolenie wyzej - ojciec wyglada jak normalny facet, tylko brzuch mu odstaje, dziadek podobnie teraz przybralem kilogramow, miesnie brzucha zbudowalem duzo mocniejsze i mocno widoczne przy napieciu,ale brzuszek pozostal, coz - wniosek ? taka juz uroda...kolega, ktory zywi sie glownie ciastkami i [...]
[...] czasie 50 czyli sila idzie do tego cwiczysz tricepsa i bicepsa tez mozesz ale te 4 kg hantelki nie satrcza Ci na dlugo. Tylko nie rob podstwawowego bledu czyli np 50 powtorzen bo to istna przesada rob serie z liczba powtorzen powyzej 10 do tak 16 ladnie sie bedzie wszytsko pompowalo:) Wlasnie oprocz klatki rozwijaja sie miesnie tricepsa i barkow
nie wiem jak niektorzy moga byc tak zachwyceni savickase. to kupa tluszczu i sadła, wyglada jak spasiony wieprz. a Pudzian ma same miesnie, idealnie zbudowany i zero tluszczu. Pudzian jest najlepszy!!!
Sila przy wyciskaniu a sila ciosu
